Welche Matratze ist für Wechselschläfer geeignet?

Der Wechselschläfer hat keine bevorzugte Schlafpositionen, sondern verändert diese im Laufe der Nacht immer wieder - von der Seite, auf den Rücken und auf den Bauch.

Wichtig ist, dass sich die Matratze gut und schnell dem Körper in der neuen Liegeposition anpasst, damit der Wechselschläfer einen erholsamen Schlaf findet.

Wer sich nachts häufig dreht, braucht eine Matratze, die sich schnell den neuen Positionen anpassen kann. Viscoschaumstoff ist ein thermoplastischer Schaumstoff, der sich nur langsam verformt. Er wird Wechselschläfern daher nicht empfohlen.

Auch wer eine bevorzugte Schlafposition hat, wechselt diese meist im Laufe der Nacht. Wer aber jede Nacht mal in der Bauchlage, mal auf dem Rücken und mal auf der Seite schläft, gilt als sogenannter Aktiv- bzw. Wechselschläfer - eine große Herausforderung für die Matratze, denn nicht alle Anforderungen des Wechselschläfers lassen sich meist vereinen. Idealerweise versucht man daher zunächst, herauszufinden, ob es doch eine bevorzugte Schlafposition gibt. Eine Möglichkeit wäre, abends darauf zu achten, in welcher Position man einschläft, und morgens, in welcher Position man aufwacht. Alternativ könnte man sich im Schlaf auch filmen und das Video zur Auswertung nutzen.

Schlafexperten sind sich einig, dass der häufige Wechsel der Schlafpositionen zu einer Verminderung der Schlafqualität beitragen kann. Wenn Sie sehr aktiv in der Nacht sind, sollten Sie daher überlegen, ob es bestimmte Gründe für den häufigen Positionswechsel gibt. Mitunter stören Lichtquellen, eine unpassende Matratze, Haustiere im Bett oder Stress, der zu Einschlafproblemen führt. So kann beispielsweise eine ungeeignete Matratze der Grund dafür sein, dass Sie jede Nacht bis zu 50 Mal die Position wechseln.

Es heißt nicht ohne Grund, dass Wechselschläfer unruhige Schläfer sind. In der Regel wird der Schlaf - wenn auch nur minimal - durch den Positionswechsel gestört, sodass sich Aktivschläfer am Morgen meist unausgeruht und erschöpft fühlen. Umso wichtiger ist es zu prüfen, ob nicht andere Gründe für die Unruhe in der Nacht sorgen.

Rücken-, Seiten-, Bauchlage: Der Aktivschläfer hat keine bevorzugte Position - und wechselt diese in der Nacht sehr häufig. Er benötigt daher eine Matratze, die sich schnell punktgenau anpassen kann. Vor allem Kaltschaum, Gelschaum und Viscoschaum gelten als sehr punktelastische Materialien bei Matratzen. Aber: Viscoschaum ist ein thermoplastischer Schaumstoff, der auf Wärme reagiert und sich nur langsam verformt. Das kann für gewisse Personen vorteilhaft sein, nicht aber für unruhige Schläfer. Eine Visco-Matratze würde sich nur langsam an die neue Schlafposition anpassen, was den Wechselschläfer noch unruhiger werden lassen könnte als ohnehin schon.

Eine gute Empfehlung für aktive Schläfer ist daher eine punktelastische Matratze aus Kaltschaum oder Gelschaum. Kaltschaum verfügt über eine sehr hohe Punktelastizität und passt sich optimal dem Körper an. Da sich das Material aber durch Druck verändert, passt es sich auch schnell wieder der neuen Position an. Gelschaum hat ähnliche Eigenschaften wie Viscoschaum, mit dem Unterschied dass es sich nicht durch Wärme verändert. Gelschaummatratzen passen sich ähnlich wie Kaltschaummatratzen sehr schnell der neuen Liegeposition an. 

Den richtigen Härtegrad zu finden, ist ohne nicht ganz einfach, denn man muss sowohl sein individuelles Körpergewicht als auch die bevorzugte Schlafposition berücksichtigen. So schlafen Seitenschläfer und Rückenschläfer besser auf einer mittelfesten Matratze, Bauchschläfer besser auf einer festen Matratze. Da der aktive Schläfer seine Positionen verändert, benötigt er theoretisch sowohl eine mittelfeste als auch eine feste Matratze. Das ist jedoch nicht möglich. Im Zweifelsfall müssen Sie probeliegen, wenn Sie sich zwischen zwei Härtegraden nicht entscheiden können. Alternativ versuchen Sie eine Tendenz in der Schlafposition zu ermitteln: Schlafen Sie meist auf dem Rücken oder auf der Seite, ist eine mittelfeste Matratze gut. Liegen Sie häufig auf dem Bauch, ist eine feste Matratze zu empfehlen.