Frieren im Schlaf: Sorgen Sie für Abhilfe!

Was oft hilft um wach zu bleiben, zum Beispiel eine kalte Dusche oder ein Eisbad für die Füße, ist kurz vor dem Einschlafen kontraproduktiv. Wer friert, kann nicht gut schlafen. Denn Kälte hält den Körper wach. Das ist ein körpereigener Mechanismus, der uns vor dem Erfrieren schützen soll: Kälte kurbelt den Kreislauf und die Durchblutung an, steigert die Ausschüttung von Endorphinen und Dopamin und gibt uns einen Energieschub.

Darum gilt:

Wer gut und erholsam schlafen möchte, sollte - unter anderem - für eine ausreichend warme Schlafumgebung sorgen.

Wachen wir regelmäßig auf, weil wir frieren, wird unsere Schlafruhe gestört und wir finden nicht die Erholung, die wir für den nächsten Tag brauchen. Auf Dauer können Konzentrationsschwierigkeiten, Übermüdung und Gereiztheit auftreten. Schon das Zubettgehen mit kalten Füßen hindert uns daran, schnell einzuschlafen.

Darum gilt außerdem:

Nicht mit kalten Füßen ins Bett gehen. Sie halten uns munter und hindern uns am Einschlafen!

Es gibt Menschen, die frieren gefühlt immer - egal ob Hochsommer oder tiefster Winter. Und es gibt Menschen, denen wir auch bei Minusgraden nicht kalt. Das hat sehr unterschiedliche Gründe. So beeinflusst die allgemeine Durchblutung, wie stark ein Menschen friert oder nicht. Manche Menschen sind einfach eher Warmblüter, andere nicht. Aber auch die persönliche Gesundheit kann ein Grund für ein häufiges Frieren sein - Infektionen, Über- oder Untergewicht, eine Schilddrüsenerkrankung.

Weiterhin zeigt sich häufig bei Frauen und bei älteren Menschen, dass sie unter kalten Gliedmaßen leiden oder generell oft frieren. Bei Frauen liegt der Grund in der Evolution: Um das Überleben von ungeborenen Kindern zu sichern, versorgt der weibliche Körper zunächst die Körpermitte mit Wärme, weshalb Finger und Füße häufig kalt sind. Ältere Menschen bewegen sich weniger, was wiederum zu einer geringen Durchblutung führt. Aber auch Erkrankungen, eine geringere Fettschicht und Muskelmasse sorgen für häufiges Frieren bei Senioren. Im Übrigen kann auch der Schlafmangel dazu beitragen, dass wir schneller frieren und in der Folge wieder nicht einschlafen können. Ein Teufelskreis!

• Körperliche Ursachen wie Infekte, Erkrankungen, Schilddrüsenunterfunktion, niedriger Blutdruck, Durchblutungsstörung

• Persönliche Ursachen wie Stress, Schlafmangel, Sorgen, Depression

• Äußere Ursachen wie niedrige Raumtemperatur, falsche Bettwäsche, falsche Matratze

Es gibt einige Maßnahmen, die helfen unmittelbar vor dem Zubettgehen, den Körper aufzuwärmen und besser einschlafen zu können. Sollten Sie jedoch regelmäßig nachts frieren und nicht erholt schlafen, empfehlen wir einige grundlegende Elemente der Schlafumgebung zu verändern.

4 Sofort-Tipps gegens Frieren

Heißes Fußbad - das hilft vor allem, wenn Ihre Füße kalt sind und trotz Wollsocken nicht warm werden.

Dusche oder Wannenbad - um den kompletten Körper aufzuwärmen. Danach warm anziehen und ab ins Bett.

Wärmflasche - hilft ebenfalls um gezielt einzelne Körperpartien aufzuwärmen oder wenn man zwar zum aktuellen Zeitpunkt friert, aber generell lieber kühler schläft. Die Wärmflasche kann in der Nacht dann irgendwann zur Seite gelegt werden.

Heizung - einfach die Raumtemperatur vor dem Schlafengehen etwas erhöhen. Idealerweise liegt diese zwischen 16 und 19°C. Wenn Sie frieren, stellen Sie die Heizung für kurze Zeit höher.

4 Lösungen gegen das Dauerfrieren

Heizdecke - sind Sie zufrieden mit Ihrer Matratze, frieren aber häufig, könnte eine beheizbare Decke helfen. Je nach Modell kann man diese schon vor dem Zubettgehen einstellen, sodass das Bett schön warm ist. Achtung vor Verbrennungen!

Bettwäsche - sowohl die Bettdecke als auch der Bettbezug können ausgetauscht werden, wenn Sie oft frieren. Wählen Sie zum Beispiel eine dickere Bettdecke oder Bettwäsche aus angerauter Baumwolle, die für einen wohlig-warmen Kuscheleffekt sorgt.

Matratzenbezug - vielleicht ist auch die Matratze zu kalt, weil beispielsweise zu viel kalte Luft hindurch zirkuliert. Dann kann ein Matratzenschonbezug mit angerauter Oberfläche helfen, die Kälte abzuhalten.

Matratze - viele unserer Kunden schlafen deutlich besser, wenn sie sich für eine neue Matratze aus einem “wärmenden” Material entschieden haben. Hier punktet vor allem Viscoschaum - ein thermoplastischer Schaumstoff, der Wärme speichert und nur langsam wieder abgibt. Das sorgt für ein deutlich wärmeres Schlafklima als zum Beispiel eine Matratze aus Komfortschaumstoff oder Gelschaum.